Încălzirea de la începutul antrenamentelor este momentul preferat în care colectez informații despre starea clienților mei. Îi intreb de starea de spirit, de nivelul de foame pe care îl resimt, despre ce au mâncat în orele premergătoare antrenamentului, despre nivelul de stres din ziua respectivă sau gradul de oboseală care întotdeauna îl raportez la numărul de ore dormite.
Am remarcat un lucru foarte interesant, ceea ce m-a determinat să scriu acest articol. Cel puțin o dată pe săptămână, un client (în 90% din cazuri este vorba despre femei) îmi transmite că nu este în cea mai bună formă fizică, fapt ce se datorează unor dureri de cap pe care le atribuie oboselii sau pur și simplu existenței durerilor de cap (ca și cum ar fi normal să ai dureri de cap).
ȘTIAI CĂ…
Unul din cele mai evidente simptome ale deshidratării este durerea de cap?
Durerea de cap apare ca urmare a unui dezechilibru de lichide și electroliți.
Totul pleacă de fapt de la creier. Datorită deshidratării acesta își micșorează masa sau se contractă. Această reacție duce la distanțarea creierului față de cutia craniană și cauzează durerea de cap care se manifestă ca o durere „surdă” constantă sau chiar ca o migrenă.
Data viitoare când te doare capul, umple repede un pahar de apă și nu mai apela la pastile cu efect anti-inflamator!
Apa este de fapt cel mai important nutrient de care corpul nostru are nevoie. 70% din ceea ce numim o ființă umană vie reprezintă apa.
Studiile[1] arată că organismul uman poate rezista fără mâncare în jur de de 40 de zile (depinde de rezervele de grăsime ale individului), dar fără apă undeva la maxim 100 de ore, DACĂ temperaturile sunt în jur de 25 de grade Celsius.
Din acest motiv, atunci când fac consiliere nutrițională, hidratarea și consumul de apă ocupă locul doi pe lista priorităților și este subiectul primelor sesiuni.
Îmi doresc ca din în ce mai mulți oameni să înțeleagă importanța consumului de apă așa că voi prezenta trei motive pentru care să bem mai multă apă începând de azi:
- APA INFLUENȚEAZĂ EFICIENȚA CREIERULUI TĂU
Un studiu realizat în Anglia[2] a aratat că atunci când corpul începe să fie deshidratat, creierul devine atât de preocupat cu aceasta problema încât se poate ajunge la stări de confuzie sau amețeală.
Dacă ajungi în această situație, un simplu pahar de apă îți poate creste timpul de reacție cu până la 14% !
- APA INFLUENȚEAZĂ MODUL ÎN CARE TE SIMȚI / STAREA DE SPIRIT
Două studii recent realizate la o universitate din SUA (University of Connecticut’s Human Performance Laboratory)[3] au ajuns la concluzia că o ușoară deshidratare influențează starea de spirit, oamenii ajungând să își piardă motivația de a continua activitățile în care erau angrenați, oboseala, o stare tensionata sau de anxietate și chiar dificultăți în a rămâne concentrați la cele mai simple sarcini.
Ce înseamnă o ușoară deshidratare? – 1.5% – 2% pierdere din volumul normal de apa din organism
- APA INFLUENȚEAZĂ PERFORMANTELE ÎN CADRUL ACTIVITĂȚILOR FIZICE
Poate vrei să sari peste punctul acesta pentru că te gândești că nu e despre tine…e pentru atleți. Indiferent de nivelul condiției fizice sau de intensitatea activității, consumul de apă previne crampele musculare și are un rol critic în menținerea unui grad optim de lubrifiere a articulațiilor.
În acest sens, recomandarea mea este să consumi cel putin 500 de ml cu 2 ore înainte de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate în sesiunile de antrenament.
graur,
Acum că ai informațiile acestea, cu siguranță că unul din obiectivele tale va fi să te asiguri că nivelul de hidratare este optim. Dar cum ar putea cineva translata asta în practica și mai apoi în obiceiuri zilnice?
Deși te poți hidrata și consumând fructe sau legume, scopul acestui articol este incurajeze consumul de apă. Din experiență știu că să bei apă nu este atât de ușor cum pare, mai ales că există atât de multe alternative: sucuri, sucuri „naturale” sau băuturi izotonice. Problema la acestea este că de multe ori, ele vin la pachet nu cu puține calorii suplimentare din zahărul folosit pentru obținerea unui gust bun, sunt carbogazificate sau îndulcite artificial (ultimele două pot cauza disconforturi digestive serioase în timp).
Cum am ajuns eu să beau suficientă apă pe zi fără să pară o povară și o sursă suplimentară de stres?
- mereu la antrenamente îmi iau o sticlă de apă de cel puțin 2 litri pe care am grijă să o beau în timpul alocat exercițiilor fizice. Acest lucru mă ajută să compensez cei 1-1.5 litri de apă pe care îi pierd prin transpirație și eforturile de termoreglare ale corpului meu. Plec vitalizat de la antrenament, dar și hidratat!
- După fiecare antrenament consum un shake de proteină. Pe lângă apă (folosesc cel puțin 300 de ml de apă), concentratul proteic pe care îl folosesc împreună cu creatina (cel mai sigur și studiat supliment în acest moment) asigură o retenție a fluidelor în organism. Folosește codul FD12 pentru 12% la orice comandă de la partenerul meu de încredere, Genius Nutrition.
- Secretul meu de zi cu zi, însă, sunt sucurile naturale de la FRUITFUL. Voi vrea să îți spun de ce aceste produse mi se incredibile și de ce te vor ajuta pe tine!
În primul rând, FRUITFUL nu vinde doar sucuri naturale. Este piața ta online de fructe, legume, leguminoase și plante aromatice. Au fost mai multe motive care m-au convins să cumpăr de la ei și nu prin intermediul altor platforme care oferă servicii similare:
- nu mai pierd timp mergând prin piață sau super/hiper – market-uri. Cred că nu sunt singura persoană care a bătut drumul degeaba pentru ca ajuns la destinație să nu găsesc ce produse căutam. Aici, pe aplicație sau pe site, totul e simplu: dacă e în listă înseamnă că există și va ajunge la mine următoarea zi (dacă stau în București, Ilfov sau Oradea)
- garanția calității și prospețimii produselor sau preparatelor. Sunt situații în care comanzi online și calitatea lasă de dorit. De fapt și dacă te duci în piață riști să cumperi fructe sau legume care să aibă tot felul de probleme, de vicii ascunse (să fie stricate). Cei de la FRUITFUL și-au luat angajamentul să înlocuiască gratuit produsele neconforme sau să ramburseze banii. Doresc să menționez la acest punct că toate produsele sunt transportate cu mașini frigorifice astfel că roșiile cumpărate să nu devină bulion până ajung la tine.
- ești prima persoană care atinge fructele sau legumele. Manipularea produselor se face de către personal echipat adecvat, respectând cele mai înalte standarde de igienă. Poate nu te-ai gândit la asta până acum, dar mai ales în aceste vremuri, nu vrei ca cine știe ce persoană pune mâna pe mâncarea ta. Nu toate produsele se prepară termic (de exemplu legumele) și apa de la robinet nu omoară bacteriile.
Acum, revenind la aceste sucuri vreau să îți spun de ce le recomand și cum m-au ajutat pe mine. Când am primit comanda am vrut, evident, să iau o gura de suc de lămâie…surpriză! Acest produs este de fapt lămâie stoarsă, cu pulpă, nu vreo băutura pe bază de lămâie. Cu gura pungă am realizat că un strop din acest produs, în orice pahar cu apă schimbă complet ecuația. Rezultatul? Am redus cu 80% achiziția de orice alt suc sau băutura pe care o consumam pentru gust și cel mai important, am ajuns să consum de 4 ori mai multă apă în puținul timp pe care îl petrec acasă. O sticluță de 250 de ml ajunge lejer unei persoane pentru o săptămână și depozitată corespunzător nu își schimbă gustul sau să fermenteze.
Sunt atât de mulțumit de experiența cu produsele Fruitful că am luat legătura cu ei și am încheiat un parteneriat strategic ca să pot oferi clienților mei și nu doar, cele mai bune și proaspete legume pe care le poți cumpăra în mediul online.
Folosește codul ALEXFD5 și vei avea 5% discount la toate comenzile tale! La orice comandă de minim 70 de RON de legume, fructe sau sucuri comandate ai transport gratuit, în București, a doua zi! Să îți mai spun de manualul de smoothie pe care îl voi lansa alături de ei în curând?
Te invit să rămâi alături de mine, fie că vorbim de programele mele (dacă ești client) sau în comunitatea mea de pe Facebook, Provocarea Fitness, pentru că ÎMPREUNĂ vom învăța care sunt miturile care ne opresc să obținem SCHIMBAREA, să înțelegem care este puterea pe care o avem (care vin din informație și înțelegerea procesului) și să ajungem să creștem ÎMPREUNĂ (rezultate pe viață).
Pe curând!
Alexandru Cristian – Fitness Designer
De 6 ani specialist în fitness și consiliere nutrițională
Comentarii recente