Cel mai bun tratament pentru răceală!

Orice sezon rece vine la pachet cu provocările specifice. Dacă în 2019-2020 putem spune că „am scăpat” de ninsori și viscol, pericolul a venit de la mii de kilometri distanta, din China, sub forma unui virus, numit coronavirus sau COVID-19.

Cred că deja ai identificat câteva abordări cu privire la această situație. Pe deoparte sunt aceia care zic ca ar trebui să stăm liniștiți că e doar o altă forma de viroză respiratorie,  de cealaltă parte sunt aceia care s-au baricadat în case și pe care îi vom vedea cel mai probabil la față prin vară.

Care sunt indicațiile primite de la autorități până în acest moment?

Spălarea mâinilor în mod regulat și riguros (se recomandă să te speli cel puțin 30 de secunde cu apă și săpun).

Să ai mereu la dispoziție șervetele în cazul în care strănuți sau îți curge nasul.

Să porți mască DOAR dacă ai simptome de răceală.

Să nu stai în preajma persoanelor care au simptome de viroză respiratorie ACUTĂ.

Folosirea soluțiilor de tip dezinfectant de mâini.

Ștergerea obiectelor, suprafețelor pe care pui mâna frecvent cu șervetele ce conțin alcool sau substanțe care au în compoziția lor alcool sau clor (de exemplu birou, volan, telefon mobil, telecomanda, măsuțe).

Evitarea atingerii feței cu mâna, sau doar după ce ai asigurat o bună igienizare, prin spălarea cu apă și săpun.

 

Înainte să îți prezint tratamentul pe care îl recomand, în calitate de specialist în fitness și nutriție, aș vrea doar să îți reamintesc că trebuie să privim această situație cu foarte multă responsabilitate, mai ales față de acele categorii de oameni care sunt vulnerabile: persoanele în vârstă, persoanele care suferă de boli cronice, femei gravide ș.a.m.d. Poziția și mesajul pe care îl transmit este să eviți, pentru o vreme, orice deplasare care nu este necesară, care presupune să intri în contact cu mulți oameni, fie că vorbim de utilizarea mijloacelor de transport în comun, mersul la mall sau cumpărături și da… chiar și mersul la sală.

Dacă ai luat toate măsurile pe care le-am enumerat mai sus, ești gata pentru CEL MAI BUN TRATAMENT DE RĂCEALĂ. Vreau să stai liniștit… ceea ce urmează să îți spun nu implică vreun cocktail de medicamente sau leacuri băbești, ci toate recomandările mele au un scop comun: STIMULAREA ȘI FORTIFICAREA SISTEMULUI IMUNITAR! Îți prezint cei 10 pași care te vor ajuta:

1.  Încarcă-ți corpul cu antioxidanți – îi găsești într-o multitudine de legume și fructe proaspete, pe care le recunoști după coloritul viu. Singura recomandare este să alegi, în măsura în care acest lucru este posibil, fructele de sezon.
2. Mănâncă produse bogate în fibre alimentare – fructele, legumele și cerealele ( recomand în special ovăzul, mălaiul și orezul ) sunt bogate în fibre. Vreau să atrag atenția aici asupra așa numitelor sucuri „naturale” sau fresh-uri. Deși poate au la bază fructe, ele nemaiavând pulpa, sunt total lipsite de fibrele necesare absorbției glucidelor în organism.
3. Consumă alimente care sunt benefice pentru flora ta intestinală – vorbesc aici despre produse care conțin bacteriile rezultate prin fermentare, mai precis murăturile și iaurtul – kefir.
4. Evită caloriile „goale” – nu recomand în general consumul de alimente sau produse alimentare care conțin calorii goale, adică au o valoare nutritivă scăzută sau inexistentă. Cred că știi la ce mă refer, la prăjeli, orice intră în categoria de dulciuri procesate, snacks-uri, chips-uri sau sucuri acidulate.
5. Fă o pauză de la alcool – alcoolul nu este altceva decât o formă de otravă pentru organismul tău. El nu doar că îți încetinește metabolismul, te deshidratează, dar acționează ca un imunosupresiv pentru corpul tău. Pe lângă aceste motive (care ar trebui să fie SUFICIENTE), alcoolul reacționează foarte periculos cu orice formă de medicamentație.
6. Bea foarte multe lichide – apa este cel mai important lichid și în această perioadă este critic să bei cel puțin 3 litri de apă pe zi ca să te menții sănătos și hidratat! Ceaiurile calde, supele cremă sau legumele  și fructele proaspete reprezintă surse secundare care aduc un aport de apă necesar corpului tău.
7.  Continuă să te miști –  poate vei lua decizia să faci o pauză de la mersul la sală, dar asta nu înseamnă că trebuie să te oprești din antrenamente. Ai nevoie de cel puțin 180 de minute de mișcare pe săptămână ca să te menții într-o formă fizică și psihică optimă. Dacă ai nevoie de inspirație, scrie-mi în rubrica contact, subiectul 7 zile de resetare ACASĂ și vei primi acces la 7 zile de antrenament și alimentație care vor aprinde în tine pasiunea pentru fitness și sănătate!
8. Odihnește-te – încearcă în această perioadă să suplimentezi cu 1-2 ore durata de somn. Dacă te simți slăbit sau epuizat, poți avea de a face cu primele semne că răceala caută breșa în sistemul tău imunitar. Un somn bun poate face mai multe ca orice medicament „minune”, așa că nu forța în zilele în care te simți obosit, ci ascultă-ți corpul și dormi puțin mai mult.
9.  Completează arsenalul sistemului imunitar cu vitamine și minerale – vitamina C este aliatul tău numărul 1. În această perioadă îți recomand să crești doza zilnică în primele 3 zile (2 grame/zi pentru copii până în 14 ani, 1-2 grame/zi pentru femeile gravide, 4-6  grame pentru bărbați) și apoi să revii la o doza de 1 gram/zi pentru următoarele 12 zile. Datorită legumelor și fructelor care nu sunt de sezon și ale căror valori nutritive sunt foarte scăzute,  este necesar aportul de multi-vitamine și minerale din suplimente, iar suplimentul testat de mine și care consider că are concentrațiile optime, mai ales pentru persoane care fac sport, este Elite Pack de la Genius Nutrition, care conține 30 de pliculețe pentru doza ta zilnică. Folosește codul de discount FD12 pentru 12% la orice comandă!
10. Îmbrățișează schimbarea – orice lucru se întâmplă cu un motiv. Această perioadă în care ești nevoit să îți ieși din ritm poate să fie șansa ta ca să te resetezi. Cu toții avem domenii în viața de care ne plângem pentru că nu avem suficient timp să ne ocupăm de ele, dar acum ai ocazia să termini cartea aceea pe care ai început-o anul trecut, să experimentezi ceva nou, să investești în tine sau pur și simplu să iei o pauză și să te reculegi, să apreciezi lucrurile din viața ta care contează cu adevărat.

Sper că toate aceste sfaturi/recomandări te vor ajuta să profiți de o perioadă aparent dificilă și devii mai bun, mai înțelept, mai răbdător, mai sănătos și mai plin de viață!

Alexandru Cristian – Fitness Designer

De 6 ani specialist în fitness și nutriție.